Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwie pufy) (4s x 10p) - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - ) (4s x 10p) - Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - ) (4s x 10p) + 50 brzuszkow po kazdym treningu nie wiem czy to dobry plan, pomozcie mi jak cos.. szczegolnie chce skupic uwage na klacie i dlatego w kazdy dzien co bede cwiczyl bede na klate cwiczenia [...]
[...] zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy tego kiedy brac BCAA i Spalacz. Aktulanie biore tak: dni [...]
Witam Kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. No więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. Przestrzegam dietki, ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po [...]
[...] po ostatniej serii B MC 3x8 Podciąganie nachwytem / podchwytem wąsko 3x Military press 3x10 Dipsy 3x Wspeicia ze sztanga 2x15-20 przerwy miedzy seriami 60-90s od razu po kazdym treningu brzuch: unoszenia nog w zwisie 2x Max spiecia boczne z obciazeniem (tzn. rowerki) 2x Max spięcia z obciazeniem 2x Max przerwy miedzy seriami na brzuch - 30s [...]
cóż ja mam od trochę ponad 2 miesięcy kolczyk w sutku po 2 tygodniach zaczęłam używać kompletu do higieny piercingu "easy piercing" który bardzo polecam tylko proszę uważać przy zakupie ponieważ na niektórych stronach jest za 60 a na innych za 30 :) bardzo mi ten komplet pomógł przy gojeniu i kiedy moje ciało zaczęło reagować na kolczyk [...]
[...] w oparciu o kolano 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Dodatkowo po kazdym treningu biegam albo jezdze na rowerze 10min. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Artur... w dniu 2008-05-05 11:40:27
Ćwiczę z rana dla dobrego samopoczucia. Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł [...]
Witam Trenuje już ok. 2.5 roku, ale od roku "na powaznie" czyli mając większe pojęcie, diete i od tego momentu są dopiero zadowalające mnie efekty (w pół roku 8kg masy przy skoku fatu 1.5%). Teraz znowu zaczynam masę. Od pewnego czasu borykam się ze stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś [...]
Witam, na silowni cwicze juz rok czasu i chcialem zaprezentowac moj plan P&P do oceny oczywiscie jest tez dieta Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 22 lata, a strasznie chudy ze mnie kurdupel- wiec sobie plan umyśliłem, coby się wziąć trochę za siebie, w końcu jak sie Cie nie będą bali, to się będą z ciebie śmiali ;) no więc ćwiczyłem sobie trochę w domu, taki wstęp sobie zrobiłem, po czym entuzjastycznie udałem się na siłownię, coby zacząć ćwiczyć naprawdę ;) I tu się pojawiają [...]
Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( [...]
witam, podzielę się swoimi wynikami - może kogoś planującego podobny cykl to zainteresuje: mam 196 cm, przed cyklem ważyłem 91 kg, jestem teraz na początku 4 tygodnia. cykl trochę się zmieniał i wyglądał tak: 1-10 dni: meta 30 ed prop 100 e2d w tej części cyklu strasznie mnie zalało tłuszczem co było po części wynikiem zbyt dużej ilości węgli oraz [...]
Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]
Mam jedną sprawe dotycząca niewiadomego pochodzenia siniaków na udach. Pojawiają sie po każdym treningu nóg. powiedzmy ze ćwicze nogi w każdy wtorek, dzień po treningu jest wszystko wporządku lecz drugi i trzeci dzień zaczynają sie pojawiać dosyć brzydkie plamy na udach, dokładne ich położenie: około 15cm od kolana po zewnętrznej stroie uda (około [...]
Siema. Od około 6-7 miesięcy 3 razy w tyg. trenuje MT , Boks oraz co 2-3 tygodnie zapasy. I tu pojawia się największy problem. Po każdym treningu klinczu i obaleń mam problem z przedramionami i łokciami , czasem do tego stopnia że nie mogę utrzymać rąk przy twarzy - ręce jakby spuchnięte, a od strony łokcia głównie w prawej ręce promieniuje taki [...]
[...] moj dylemat dlaczego nie trenbolon???czytalem pare artykulow i ludziska pisza tylko "to nie towar dla ciebie"itp itd ALE DLACZEGO NIE???ponoc to taki dobry srodek jak test wino i deka w jednym(przyklad)skutki uboczne moga przeciez wystapic po kazdym saa.jezeli nie tren to co???dodam jeszcze ze moge miec chyba wszystko(przynajmniej to slowa dila)
[...] 2 razy w tyg po 45 min biegam poznym popoludniem okolo 18:00 i tak samo mam silownie 3 razy na tydz weekendy wolne a na silowni mam ustawionego mojego wlasnego HIITA po kazdym treningu straam sie zjesc pelnowartosciowe wegle Banan + bialko izolat MET RX 71 jem 5 razy na dzien staram sie jesc przed pojsciem do pracy jakies jajeczka z [...]
Trenbolon-dlaczego nie
